przyrost masy

[...] mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę przybrać na masie mięsniowej w opisanych przeze mnie miejscach, i [...]

Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]

[...] białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: --- Cel cyklu: przyrost masy i ubicie jej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miech Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: good [...]

[...] uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12x10x8 przedramiona uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bolu uginanie ramion nachwytem 3 serie 12x10x8 cenie poprawki lub wymiane jakis cwiczeń na inne pomóżcie bo jestem poczatkujacy w ukladaniu planu preferuje przyrost masy sprzet głownie sztanga i hantle dzieki serdeczne za wszystko !!!!

[...] patrz płatki, na obiad ryż/kurczak w między czasie twaróg itd. Teraz pytanie, czy da się to wszystko połączyć w całość. Priorytetem patrząc na moją wagę jest chyba przyrost masy i czy basen nie jest tutaj absurdalnym pomysłem, to samo tyczy się ABSu, czy jest sens wykonywać ów ćwiczenia przy diecie na masie no i jaką odżywkę zakupić, [...]

siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]

[...] 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: zbilansowana ok.4k kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecałe 1,5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale nie gwałtownie, głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 [...]

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

[...] Myślę, że mogę już wziąć jaką kratynę:) Wcześniej stosowałem WPC 80. Zjadłem jakieś 1,5kg. I tu moje pytanie. Co brać? Czytałem, iż na początek najlepsza kreatyna mono Vitalmax'a lub Trec'a. Chciałbym, żeby przyrost masy mięśniowej był TRWAŁY. Proszę o odpowiednie nakierowanie mnie, bo nie chcę popełnić błędu Dziękuję z góry za odpowiedzi

Czy energetyzery typu isostar, redbull maja niekorzystny wpływ na zdrowie i przyrost masy miesniowej ? Piszcie wszystkie wasze spostrzezenia ...

[...] czy są różnice w działaniu, skutkach ubocznych, retencji wody itp bo znalazlem sprzeczne informacje ? "Propionat testosteronu jest bardzo skuteczny jeśli chodzi nam o szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Podczas stosowania propionatu efekty uboczne są znacznie słabiej wyrażone niż przy stosowaniu enanthatu. Być może wynika to z tego, że nie [...]

[...] bez? -czy ECA ma jakis wplyw pozytywny lub negatywny, posrednio (np poprzez wolniejsze meczenie sie idzieki temu wykonywanie wiekszej ilosci powtorzen) lub bezposrednio na przyrost masy miesniowej? -czy mozna to laczyc z bialkiem i glutamina (zazywam owe suplementy)? Nie wiem czy to potrzebne, ale to moje parametry: wiek: 20 waga: 85 wzrost: [...]

[...] białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni Cel cyklu: przyrost masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i mam pytanie.. Czy w tym jest już uwzględniona nadwyżka na przyrost masy ? czy musze dodac kalori ? No ale wydaje mi się ze trzeba dac nadwyżke i napisałem taka diete na mase : 9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa [...]

[...] barki, żeby to zbliżyło mój zarys sylwetki do tej przedstawionej na zdjęciu? Druga sprawa to dieta, nie chcę się bawić w jakieś potrawy, chciałbym najprostszą tanią dietę na przyrost masy mięśniowej. Widziałem trochę takowych na tym forum bodajże, ale nie wiem czy były to dobre rozwiązania. Byłoby miło, gdyby ktoś podałby link do takowej diety. [...]

[...] się odżywiam. Choć mam tylko 60 kilo obecnie i 181 wzrostu wyglądam okropnie. Nie mam dostępu do siłowni a bardzo chciałbym lepiej wyglądać. Nie chodzi mi o jakiś wielki przyrost masy ... bo wiem że w miesiąc nie zbuduje tego co zaniedbałem przez rok ... chciałbym być po prostu silniejszy i lepiej wyglądać. Mogę trenować codziennie mam bardzo [...]

Staż treningowy: mały ;) Wzrost: 171 Waga: 58 Cel: przyrost masy z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000 1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 82 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ok 250g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : n wiem Ilość spożywanych tłuszczów : n wiem Opis przebytych [...]

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 [...]